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內容簡介

跟李小龍「上」一堂肌肉訓練課

全面披露李小龍為武術運動獨家設計的健身方案

　　李小龍為準確描述武術中身體訓練的取向及方式，獨創了“肢體的表達藝術”這個標題，當中蘊含他發展自己身體潛能的各種技巧及構思。

　　約翰．力圖翻遍李小龍所有訓練日誌及私人手稿，在本書整理了這位一代武術家個人健身訓練的種種細節，再通過與曾經跟李小龍密切進行訓練的弟子及朋友，包括周裕明、黃錦銘、伊魯山度、木村武之、渣巴、赫伯．傑克遜、蓮達．李．卡德韋爾等的專訪，構成了一本建基於李小龍完善身體、平衡體形與健康理念的健身聖經。

　　內容從李小龍為達到塑造形體的各項訓練程序、伸展運動形式、增強耐力練習、間歇訓練法、心肺運動，以至飲食營養學等，無不涉獵。李小龍把各方面運動科學及醫學知識融會貫通，去蕪存菁，遺下了健美身體的奧祕，以及他精益求精、臻於完美的人生哲學。

本書特色

　　1. 本書是唯一一本透過李小龍的個人手稿、日記及訪問整理出他怎樣以科學方法研究身體鍛煉的武術專著。從中能了解他的訓練模式及精神信念。

　　2. 書中內容細分至每組肌肉如何鍛煉、訓練的原則及計劃，以及李小龍認為最有效的訓練方法。附錄刊出李小龍的身體數據，以及採用的健身器材的介紹。

　　3. 包含230多幅訓練相片及劇照，滿足李小龍迷的收藏愛好。

名人推薦

　　我希望每一位讀者，都能夠通過閱讀這本書的感悟，激勵自己去努力追求自己生命中所渴望的那些目標。因為這部書中折射的就是這樣一個突破生命中的重重阻礙，最終憑借對自己的信心獲得成功的現實的人。——李小龍奧克蘭時期親傳弟子周裕明

　　李小龍為了實現優秀體能所采取的那些方法，可以說都在這本《李小龍肢體表達藝術》當中，書名亦貼切地展現了李小龍對武術的自我闡釋。李小龍的武道藝術截拳道，是一個指導我們充分發展身體潛能的全方位的方法論，其中首要發展的便是身體素質的潛能。——李小龍遺孀琳達‧李‧卡德維爾

　　李小龍堅持認為對於武術家來說，至關重要的就是健康的體魄和良好的體能狀況，以便時刻為格鬥做好准備……我們可以看出李小龍是非常強調體能的，並將其視為武術家達至完美的重要因素。——黃錦銘師傅認證教練、中國截拳道國際聯盟特聘國際教練麥克‧魯特爾

作者介紹

作者簡介

約翰．力圖（John Little）

　　在李小龍工作、生活、訓練法，及哲學思想方面最權威的作者，唯一獲李小龍遺產機構授權閱讀李小龍私人信件、草圖以及筆記的人。他也是《李小龍》雜誌合作出版商之一、“振藩截拳道中心”官方時訊策劃編輯，及非牟利組織“李小龍教育基金會”主席。

　　曾編著多本李小龍著作，包括︰《生活的藝術家》、《截拳道︰李小龍武道釋義》、《功夫之道︰李小龍中國武術之道研究》、《李小龍︰功夫之王的另一面》、《醒思錄︰李小龍的生活智慧》、《武士之心︰李小龍的人生哲學》等。

前言／周裕明
機遇垂青有準備的人／蓮達．李．卡德韋爾
序言／約翰．力圖
關於李小龍形體的評價

引言
第一章對力量的追求
第二章靜止訓練︰靜力訓練的八項基礎練習
第三章槓鈴︰初學者的健身程序
第四章一般（整體）發展訓練計劃
第五章二十分鐘力量與形體塑造計劃
第六章整體健身的系列（循環）訓練計劃
第七章增強肌肉的循環訓練計劃
第八章為武術家而設的《龍爭虎鬥》專項訓練
第九章專項訓練︰腹部
第十章專項訓練︰前臂
第十一章李小龍肩、頸訓練的七大方法
第十二章李小龍胸部訓練的十大方法
第十三章李小龍背部訓練的十一大方法
第十四章李小龍臂部訓練的十一大方法
第十五章李小龍腿部訓練的十一大方法
第十六章柔韌之道
第十七章 “現實生活的動力”︰心肺功能
第十八章發勁︰重沙袋訓練
第十九章武術的間歇訓練法
第二十章龍之燃料（營養）
第二十一章普通的一天︰觀看李小龍的訓練方法如何形成
第二十二章生命中的那些日子︰李小龍個人訓練日記摘錄
第二十三章李小龍個人的日常訓練綱要
第二十四章李小龍為其學生制定的訓練日程
附錄一關於李小龍的統計數據
附錄二李小龍的“肌肉訓練器”︰馬西牌循環訓練器的回歸

詳細資料

ISBN：9789620734359
規格：平裝 / 340頁 / 16k / 19 x 26 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：香港

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內容連載

前言

約翰．力圖很早就計劃將所有李小龍關於生活、武術、藝術以及哲學的第一手資料和內容，集結成“李小龍圖書館”叢書系列，現在，他終於做到了！當約翰．力圖邀請我為這其中的一本書作序時，我暗自思量，應該從何說起呢？

對於這樣一個我認識了三十多年的人，對於這樣一個我每每想起，便湧上無數情感和從內心深處感到溫暖的人，我要如何才能清晰講述他呢？對於這樣一個無論是在我還是我的妻子安妮（Annie）的生命中都無比熟悉的人，對於這樣一個更像我們家人一般的男人，我要如何才能表述清楚呢？你知道嗎？直到現在，我的錢包裏還放着一張李小龍的照片，即使他逝世至今都已經數十年了，我依然保存着這張照片。今天，能有機會來說說我的摯友李小龍，哪怕只是隻言片語，我也深感榮幸。

就讓我以自己經常被問到的一個問題來開始吧︰我第一次遇見李小龍是在甚麼時候？那是1962年，在西雅圖，我和我的家人正在參觀當年的世界博覽會。嚴鏡海，我從小玩到大的朋友之一（當時他與李小龍也還沒有任何關係），從他兄弟那裏聽說有個叫李小龍的武術家，剛健勇猛，而且還擅長跳恰恰舞。嚴鏡海讓我參觀之餘順路去會見這個人，看看他究竟是何方神聖，有何通天之術。當時的我，是第一次聽說李小龍的名字，很是驚訝了一番。

有人告訴我，李小龍當時正在西雅圖一家叫做露比．周（Ruby-Chow’s）的中式餐館打工，於是我就找到這家餐館，點了一杯威士忌，等着他給我送來。過了一小會兒，我看到了一個衣着得體的年輕男子，他看起來很自信，甚至可以說非常自信。我想，這應該就是李小龍沒錯了。一番自我介紹之後，李小龍讓我示範一些在加州學的功夫。我做了幾個三線拳（three-line fist）中的動作，李小龍說︰“周先生，太精彩了！”然後他讓我試着對他出拳，就在我的拳將出未出的瞬間，他就已經抓住了我的手臂，並且把我重重地向前拉了過去後來我知道他用的那個手法叫“擸手”），當時我的感覺就好像被鞭子抽到了一般。毫無疑問，這就是我們美妙友情的開篇。

本文由糰子媽育兒原創，歡迎個人評論、分享懷孕之後，準媽媽的身體都會發生變化，體重增加肚子一天天變大，到了孕晚期走路都變得很困難。沒有體會過的人一定不知道那種辛苦。丈夫說懷孕的妻子像「企鵝」，妻子賭氣回娘家前幾天一位孕婦小晴私信給我，說她的老公一點都不懂得心疼自己。現在已經懷孕7個多月了，開始有些行動不便。最近這些日子悶在家裡不敢出門，只能在客廳來回走走，就當散步了。 ... 那天老公看著她走來走去，突然笑話她走路像企鵝，還錄了視頻給她看，當時她感到特別委屈。現在本就是在孕晚期，每天都承受著身體上還有心理的壓力。老公不但不理解自己，還笑話她。更讓小晴難過的是老公看到自己生氣後，還特別不耐煩的說了一句：至於嗎？ ... 這一句話讓小晴很崩潰，懷孕這麼辛苦的事情，在老公的眼裡竟然無所謂，就跟老公吵了一句：你懷孕試試？然後賭氣準備娘家。「丈母娘」的做法，讓女婿慚愧畢竟小晴還懷著孕，看到妻子要回娘家後，丈夫找了個臺階下，說我開車送你吧。夫妻倆到了娘家後，丈母娘一眼就看出來小兩口吵架了，然後就問了事情的經過。 ... 聽完女兒的講述後，她並沒有去罵女婿，而是找來家裡的幾大瓶礦泉水，綁在了女婿的腰上，讓他走兩圈看看。就像之前網上做的懷孕體驗一樣，類似於給男士穿上一個沙袋，用這種方式體驗懷孕的感覺。沒走幾步，小晴的丈夫就反應過來了，感覺很慚愧。然後很誠懇地跟小晴道了歉。知道妻子走路變成「企鵝」的原因後，再也不開那種玩笑了。 ... 為什麼懷孕後期走路姿勢會像「企鵝」？其實小晴的經歷也是很多寶媽經歷過的，我曾經也被同事說走路像鴨子。那讓孕婦有這種變化的原因是什麼呢？ 1）重心不穩，需要保持平衡懷孕後，隨著胎兒慢慢長大、肚子會越來越沉。整個身體的重心的位置偏向前面。孕婦為了保持平衡，不得不調整站立和走路姿勢。這時走路的姿勢就看起來不自然 ... 2）孕婦的恥骨發生變化到了懷孕中期之後，胎兒正在增長，子宮也慢慢變大。這時體內分泌的激素會孕婦的恥骨間距離變大。胎兒對恥骨的壓迫也讓孕婦感到有些酸痛，這時孕婦的腿在走路時比之前分開一些，腳也變成了「外八字」，所以才會給人以一種像企鵝的感覺。 ... 3）胎兒入盆臨近預產期時，胎兒頭的位置逐漸向下移，會壓迫到孕婦的骨盆。這個時候也是最辛苦的，很多準媽媽在這個時候「坐立難安」，甚至不能躺著睡覺。所以孕婦懷孕後期，走路姿勢的變化多與身體不適和酸痛感有關。 ... 孕期的女性很脆弱看過上面的原因後，讓人感覺很心疼。準爸爸在妻子這個特殊的時期不要輕易地開玩笑。她們要承受身材走樣、手腳腫脹、孕吐、腰痛等等一些列孕期反應。太多的變化讓準媽媽們一時間難以接受，此時的她心理是很脆弱的。自己喜歡的食物也不能隨便吃，以前喜歡的衣服裙子穿不進去，時不時還有不懂事的人來說幾句風涼話。她們雖然嘴上不說但在心裡還是很在意的，但他們之所以願意默默承受這些，一是源於母愛的本能，再有就是對丈夫的愛。結婚後夫妻倆在一起的時間最長，在懷孕期間丈夫的理解還有體貼的照顧，會讓妻子心裡很暖。我是@糰子媽育兒，是兩個孩子的媽媽。關注我，帶大家學習最實用的育兒、孕產知識。如果您在帶娃的過程中遇到什麼有趣的、困難的、難忘的事，都可以發私信分享給我。希望我會給大家帶來幫助，在帶娃路上給您最貼心的陪伴~

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文章來源取自於：

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